25 apr 10 načina da poboljšate imunitet
Posted at 07:43h
in Blog
Dok ostajemo kod kuće i uzdržavamo se od socijalinih kontakata kao doprinos borbi protiv aktuelne zdravstvene krize, korisno bi bilo da to vreme iskoristimo da se usredsredimo na celokupno zdravlje i naš imunitet. Naš imunološki sistem zahteva ravnotežu i harmoniju da bi dobro funkcionisao, a donošenje zdravih, svesnih izbora odličan je način da ga održimo jakim i otpornim na razne bolesti. Jačajte imunitet prirodnim putem sledećim strategijama:
- Pijte limun, med, đumbir i kurkumu sa toplom vodom. Ovo čarobno piće nije samo lek za prehladu. Takođe je savršeno piće koje vašem imunitetu daje dodatni podsticaj potreban tokom stresa kojem ste svakodnevno izloženi.
- Jedite agrume. Citrusi poput pomorandže, limete, limuna, grejpa i mandarina prepuni su vitamina C. Vitamin C je snažan antioksidans koji je neophodan za rast, razvoj i obnavljanje telesnih tkiva.
- Koristite biljke u svakodnevnom životu. Sveže i sušeno bilje ne samo da dodaje ukus bez kalorija, već može da doprinese zdravstvenim blagodatima kao lekovita hrana. Dobro je koristiti biljke poput bosiljka, divljeg origana, đumbira, kurkume, itd. u redovnoj ishrani.
-
Pijte zeleni čaj. Polifenoli u zelenom čaju su mikroelementi prepuni antioksidanasa, što zelenom čaju daje jedinstvena svojstva za jačanje imuniteta. Izvucite maksimum iz šolje zelenih čajeva odabirom ekološki i organski uzgojenog zelenog čaja.
- Neka vam užina budu orašasti plodovi, suvo voće ili semenke. Uključite bademe, urme, kajsije, orahe, seme susama, laneno seme, seme suncokreta i pinjole jer su bogati omega 3 masnim kiselinama, cinkom i magnezijumom koji jačaju imunitet.
- Neka vam redovno vežbanje bude prioritet. Nije tajna da redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sistema, snižava krvni pritisak, pomaže u kontroli telesne težine i štiti od raznih bolesti. Takođe je poznato da vežbanje podiže raspoloženje i smanjuje ukupan nivo stresa.
- Naspavajte se dovoljno. Spavanje je vreme kada naše telo treba da se napuni energijom, a štednja na njemu negativno utiče na vaš imunološki sistem. Praktikujte redovan ritam spavanja, uključujući svakodnevno buđenje i odlazak u krevet u približno isto vreme, izbegavajući kofein pre spavanja i uspostavljajući opuštajuću večernju rutinu.
- Produbljujte socijalne veze. Usamljenost i socijalna izolacija mogu se pokazati štetnim za mentalno i fizičko zdravlje. Odvojite vreme za jačanje društvenih veza, redovno zovite prijatelje i porodicu i napravite planove za lično okupljanje kad god to možete.
- Smejte se više i uvek gledajte na vedriju stranu. Optimizam ne samo da vam podiže raspoloženje; takođe vam poboljšava imunitet. Zabavno je podeliti dobre šale, a smeh je takođe odličan način za jačanje imunološkog sistema. Smeh pomaže oslobađanju endorfina, povećava protok krvi, smanjuje hormone stresa, opušta telo i ublažava anksioznost i napetost.
- Upijte malo jutarnjeg sunca. Postoji dobar razlog zašto se vitamin D naziva sunčanim vitaminom. Sunčevi UVB zraci pružaju energiju za sintezu vitamina D u našim telima. Poznato je da optimalni nivoi vitamina D pozitivno utiču na zdravlje kostiju i ukupni imunitet.